Begini Cara Saya Mengatasi Gangguan Panik yang Tiba-tiba Menyerang

Ilustrasi gangguan panik. - Sumber: verywellmind

Memasuki usia 20-an, saya mulai merasa ada yang berubah dalam hidup saya.

Jika dulu dalam menjalani sekolah atau kuliah, rasanya tanpa beban dan begitu membahagiakan, ketika memasuki usia sekitar 23, beban berat di dalam pikiran pun kerap muncul. Awalnya, saya tidak menyadari akan perubahan tersebut, tetapi lama-lama, saya merasa kok saya mudah sekali cemas dan panik akan sesuatu yang saya lakukan.

Contoh paling sederhana adalah ketika saya mengerjakan skripsi. Tidak seperti tugas lain yang bisa saya selesaikan dengan baik tanpa banyak pikiran, pengerjaan skripsi ini membuat saya cukup cemas dan panik akan berbagai hal. Panik jika tiap bab yang dijadwalkan oleh dosen pembimbing belum selesai, panik ketika judul saya harus diganti, dan yang membuat saya khawatir adalah panik jika saya lulus tidak tepat waktu.

Gejala Gangguan Panik yang Saya Rasakan

Kepanikan ini saya alami hampir setiap hari. Ketika saya datang ke kampus, entah untuk melakukan bimbingan kepada dosen pembimbing atau akan melakukan praktikum di laboratorium, tiba-tiba saya merasakan ada yang tidak beres dalam tubuh saya. Mulai dari kepala pusing, keringat dingin yang menjalar, hingga yang paling parah asam lambung saya naik.

Tak hanya itu, kadang saya merasakan bibir saya yang kering dan serasa ingin terus minum padahal udara saat itu cukup dingin. Lantaran saya merasa tidak enak badan, maka saya pun memeriksakan diri ke dokter. Uniknya, menurut dokter kala itu, saya tidak mengalami suatu penyakit serius. Hanya kecapaian mengejar target tugas skripsi yang belum kelar.

Meski demikian, apa yang saya alami ketika kuliah ini terus saya alami ketika bekerja di sebuah sekolah. Ketika mengajar misalnya. Saat asyik menerangkan pelajaran, terutama saat jam setelah istirahat, rasanya kok kepala saya pusing dan keringat bercucuran deras.

Gangguan panik sering menyerang saat stres melanda

Sempat menghentikan kegiatan menerangkan dan meminta murid saya untuk mengerjakan tugas, saya pun duduk sebentar. Menghela nafas dan mencoba menenangkan diri. Ajaib, beberapa saat kemudian, saya mulai kembali merasa sehat dan bisa berbicara lancar di depan kelas.

Akhirnya, saya kembali ke dokter dan menceritakan mengenai gejala penyakit yang muncul secara tiba-tiba ini. Saya disarankan untuk diperiksa lebih lanjut ke psikolog klinis dan ternyata saya mengalami gejala gangguan panik. Gangguan ini bisa terjadi secara tiba-tiba yang ditandai dengan serangan panik yang tidak jelas.

Penyebab Gangguan Panik dalam Tubuh

Ketika seseorang mengalami gangguan panik, maka rasa takut akan muncul di mana dan kapan saja. Rasa takut ini kadang tidak jelas alasannya. Biasanya, saya hanya takut tiba-tiba pingsan dan sudah tidak kuat mengerjakan kegiatan yang saya kerjakan. Berdiri lama misalnya. Padahal, sebenarnya saat itu kondisi tubuh saya sedang baik-baik saya.

Gangguan panik ini sering disebabkan oleh bagian otak yang mengalami kekeliruan dalam menginterpretasikan gerakan atau sensasi dalam tubuh. Gerakan atau sensasi yang sebenarnya tidak membahayakan akan diinterpretasikan menjadi suatu ancaman. Misalkan saat saya berdiri lama, sebenarnya itu tidak masalah.

Tetapi, entah kenapa, tiba-tiba otak membuat sinyal bahwa gerakan berdiri lama itu adalah gerakan yang membahayakan tubuh. Maka, tubuh saya meresponnya dengan pusing dan mengeluarkan keringat. Padahal, hanya dalam waktu 10 menit kemudian, tubuh saya bugar kembali.

Stres menjadi salah satu alasan kenapa gangguan panik itu bisa muncul. Saat target skripsi harus dikerjakan tepat waktu atau target pembelajaran dan tugas di sekolah harus selesai dalam waktu yang bersamaan, di situlah gangguan kecemasan ini timbul.

Tak hanya itu, faktor genetik yang diturunkan juga menjadi pemicunya. Saya tidak tahu gangguan panik ini menurun dari siapa, yang jelas dulu nenek saya terlihat pernah mengalami gejala seperti ini ketika beliau berjualan rujak cingur dan sedang banyak pembeli yang antre.

Cara Mengatasi Gangguan Panik

Untuk itulah, saya harus melawan gangguan panik ini agar kegiatan yang saya lakukan berjalan dengan baik. Berikut beberapa cara yang saya lakukan saat gangguan panik ini menyerang.

Pertama, saya duduk sebentar dan merelaksasi pikiran

Entah memejamkan mata, minum air putih, atau pun menghela napas sebentar. Saya fokuskan pikiran untuk bisa kembali pulih dari gangguan panik ini. Saya tekankan di dalam hati bahwa semua akan baik-baik saja. Tidak ada yang perlu ditakutkan karena ada Tuhan yang menyertai.

Gangguan panik juga sering melanda ketika naik Bus Trans Jogja. Maka, bersandar sebentar untuk menenangkan pikiran juga penting.

Saya juga memulai memasukkan pikiran bahwa jika saya bisa mengendalikan ini semua, maka tubuh akan normal kembali. Tidak perlu berpikir terlalu jauh dan tidak-tidak dan menjalani apa yang saya bisa. Pengendalian pikiran ini sangat penting karena menjadi modal awal untuk bisa keluar dari gangguan panik menyerang tanpa kenal waktu.

Kedua, saya sebisa mungkin menghindari stres

Salah satu faktor yang memicu adanya kesalahan interpretasi dalam otak yang membuat gangguan panik ini menyerang adalah stres. Pekerjaan yang tiada henti membuat saya kerap stres dan melupakan untuk tetap tenang sambil berfokus dengan apa yang saya lakukan.

Jaga waktu tidur dan istirahat

Yang tak kalah pentingnya adalah menjaga waktu tidur dan istirahat. Ini menjadi salah satu cara utama saya karena sudah saya alami sendiri. Ketika saya kurang tidur saat malam hari, gangguan panik yang datang di pagi hari kerap muncul.

Berbeda halnya jika tidur saya cukup, meski banyak kegiatan yang saya lakukan, maka gangguan panik tersebut  tidak muncul. Untuk menyiasatinya, saya mematikan ponsel saat menjelang tidur. Godaan untuk membuka jejaring sosial sering muncul yang membuat otak saya bekerja mencerna apa yang terjadi di sana. Saya pun jadi sukar tidur sehingga waktu istirahat saya berkurang.

Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur juga saya lakukan. Semisal lari pagi atau melakukan yoga, yang penting ada aktivitas dalam tubuh saya. Otot saya jadi lebih rileks dan pernapasan saya jadi lebir teratur.

Menghindari makanan dan minuman berkafein

Tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein juga jadi hal yang saya lakukan. Selain mencegah asam lambung naik, tidak mengonsumsi bahan makanan dan minuman yang mengandung kafein juga salah satu cara agar gangguan panik tidak mudah menyerang. Sudah lima tahun saya tidak meminum kopi yang mengandung kafein.

Ikut dalam komunitas yang memiliki gangguan kesehatan sama

Saya mengikuti sebuah grup FB yang isinya para penderita gangguan panik ini. Di sana, ada banyak ulasan pengalaman dari mereka yang berhasil mengatasi gangguan tersebut. Saya bisa belajar banyak untuk bisa saya terapkan dalam diri saya ketika gangguan panik ini menyerang.

Menghubungi ahli kesehatan

Jika serangan panik terus menjalar, maka menghubungi para ahli di bidangnya adalah kegiatan yang saya lakukan. Saya bisa berkonsultasi mengenai keluhan saya, mendapatkan resep obat yang sesuai, dan tentunya mendapatkan tips yang lebih baik untuk mengatasi gangguan panik ini.

Tetapi, saat ini saya tidak bisa bertatap muka dengan dokter atau psikolog dengan leluasa lantaran adanya wabah covid-19. Makanya, saya menggunakan aplikasi halodoc untuk berkonsultasi mengenai gangguan kesehatan yang saya alami. Ada banyak dokter dan psikolog klinis terpercaya yang bisa membantu saya dalam menghadapi gangguan panik yang saya alami.

Ada banyak dokter kejiwaan atau psikolog klinis yang bisa membantu saya mengatasi gangguan panik

Dengan menggunakan halodoc,  saya bisa dengan cepat mendapatkan apa yang saya butuhkan. Banyak psikolog klinis yang sedang online ketika saya membutuhkan bantuan. Jadi, tanpa perlu bertatap muka, kami bisa berkomunikasi melalui halodoc. Dari mereka, saya sering mendapat banyak tips terutama menjaga 3P, yakni pola makan, pola hidup, dan pola pikir. Karena, sejatinya gangguan panik ini juga berasal dari apa yang kita lakukan dan kita pikirkan.

Makanya, saya semakin sadar untuk mengubah 3P tadi dengan benar. Alhamdulillah, sejak saya berkonsultasi dengan dokter/psikolog dan mulai menata pikiran, gangguan panik ini tak lagi menyerang. Saya pun bisa beraktivitas dengan baik dan lancar.

Jadi, semua memang kembali kepada diri kita masing-masing. Tetap semangat ya dalam menjalani hidup.